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Capsule di yoga

 Pratiche quotidiane consigliate da Swami Niranyanananda Saraswati

La mattina

Mantra:

Appena svegli, prima di alzarsi e coinvolgersi nelle attività quotidiane…

Om Trayambakam Yajamahe
Sugandhim Pushtivardanam
Urvarukamiva Bandhanat
Mrityormukshiya Mamritat

recitare 11 volte Gayatri Mantra, per la mente

Om Bhuh Bhuvah Swaha
Tat Saviturvarenyam
Bargo Devasya Dhimahi
Dhiyo Yo Nah Prachodayat

Dopo essersi alzati, 5 asana per equilibrare il corpo…

 Asana:

Tadasana 7 volte (posizione della palma)

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Tiryaka Tadasana 5 volte per lato (posizione della palma che oscilla)

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Kati Chakrasana 5/7 volte per lato (posizione di torsione della vita, (in piedi))

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Surya Namaskara (saluto al sole) 3 cicli nel modo seguente:

1 ciclo seguendo le fasi del respiro

1 ciclo mantenendo ogni posizione per 3 respiri

1 ciclo veloce e fluente, tralasciando l’attenzione per il respiro

Un’asana capovolta. Praticare solo solo se non vi sono restrizioni dovete alla salute per esempio ipertensione.

 Pranayama:

1. Brahmari (suono dell’ape nera, calmante)

2. Nadi Shodana con inspirazione ed espirazione della stessa durata. (per equilibrare i due emisferi del cervello)

In pomeriggio

1. Una rotazione intorno al corpo come in Yoga Nidra.

2. Consapevolezza del movimento dell’addome con il conto mentale di 25 respiri (induce rilassamento)

Prima di addormentarsi

un yama (regola di condotta sociale) e un niyama (regola di condotta individuale)

Rivedere e analizzare mentalmente gli eventi della giornata e chiedersi: “Cosa avrei potuto fare meglio?”

Nel caso di una situazione difficile o spiacevole domandarsi: “Avrei potuto gestirla in modo migliore? Come reagirei se ciò accadesse di nuovo?”

(tratto da CAPSULE DI YOGA di Swami Niranyanananda Saraswati)

 

 

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